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決して暴飲暴食をしているわけじゃないのに、
いつの間にかお腹についている脂肪。
自分の姿を鏡で見たときに、
お腹だけがポッコリ出ているのは
本当に耐えられません。
でも激しい運動はムリ。
厳しい食事制限もムリ。
だいたいすぐ挫折する。
そんなあなたのために
お腹の脂肪に効く
短期集中ダイエット法を調べました。
すぐにできる簡単エクササイズで、
今年の夏はかわいい水着を着ませんか！
Contents
お腹の脂肪の落とし方｜３方向から攻める
お腹を重点的に引き締めるために、
腹筋に負荷をかけて攻めていきましょう。
単調な腹筋運動をするだけでは効率が悪く
短期集中ダイエットにはならないので、
腹筋に対して３つの方向から刺激を与えます。
腹筋のうち、縦には腹直筋、
斜めに腹斜筋、横には腹横筋が走っています。
この３つの筋肉をそれぞれ鍛えることで、
きゅっと引き締まったお腹が実現します。
片手で持つ 0.5～２㎏のダンベルを2つ、
両手で持つ 1～2㎏のダンベルを１つ、
用意すれば準備完了です。
1～2㎏を片手で持てるなら、それを2つだけでＯＫ。
水入りのペットボトルでも大丈夫です。
重さの調節もでき、安上がりです。
効果的に負荷をかけることができる
簡単なエクササイズを、箇所別に見ていきましょう。
３パターン全てを組み合わせることに意味があります。
一つ一つの動きをゆっくりと丁寧に、
負荷のかかっている筋肉を意識しながら、
反動をつけずにやるようにしてください。
動きひとつに呼吸ひとつ、を心がけましょう。
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お腹の脂肪の落とし方｜腹横筋編
腹横筋は
ぎゅっと形のいいお腹のために重要で、
出たお腹を引っ込めてくれる筋肉です。
お尻から太ももにかけての引締めにもおススメ
① ダンベル２つを両手に持って、
足を肩幅に開き立つ
② 両手を横に、肩の高さまで上げて
腕をまっすぐ伸ばす
③ 背筋もまっすぐ、首もまっすぐ
④ 腕と膝を伸ばしたまま、
右手のダンベルを左足にタッチする
⑤ そのままの体勢で、身体を左側に倒す
⑤ ②の姿勢に戻る
⑥ 左手のダンベルを右足にタッチ、
身体を右側に倒す
これで1セット、１回15セットが目安です。
お腹の脂肪の落とし方｜腹直筋編
割れたお腹を作る腹直筋を締めます。
① ダンベル１つを両手で持って、
足を腰幅に開き立つ
② 両手を前に伸ばし、肩の力を抜き、
腕はまっすぐキープ
③ 右足を、足裏が伸びるくらいまで後ろに引く
④ 左の膝は90度になるように
⑤ 右膝を伸ばした腕にタッチ
⑥ ③の姿勢に戻る
これを30回で1セット、左も1セットやります。
お腹の脂肪を落とす方法｜腹斜筋
くびれに不可欠な腹斜筋を締めます。
① ダンベル２つを両手に持って、
足を肩幅に開き立つ
② 両手を前に伸ばし、肩の力を抜き、
腕はまっすぐキープ
③ 両膝を曲げて、
腰を真下に落とすイメージで中腰になる
④ 前のめりも、後ろにへっぴり腰もＮＧ
⑤ そのままの姿勢で、
両腕を右後方に伸ばすイメージで上半身をひねる
⑥ 下半身は動かさない
⑦ ③の姿勢に戻る
⑧ 両腕を左後方に
これで1セット、１回30セットです。
まとめ
3パターンすべてを、
まずは毎日1週間続けてみてください。
始める前の自分のお腹を、
姿見で確認しておくことをおススメします。
数日後、変化が見えてくると、
やる気がぐんとアップしますよ。
もちろん、ムリは禁物です。
腹筋は丈夫な筋肉なので、
多少は大丈夫ですが、
筋肉痛がひどすぎる場合などは、
お休みの日を作ってください。
１週間！と決めてしまったとしても、
7日間が8日間になったところで、
そんなに問題はありません。
続かないことのほうが残念なので、
あまり自分を追い詰めないように、
好きな音楽を聴きながら、テレビを見ながら、
リラックスして取り組みましょう。
楽しくなってきたら、
もうこっちのものですね。
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