休みなのに疲れる人がやりがちなこと｜休日をつまらなくしない自分時間の作り方

休みなのに疲れる理由のひとつは「自分の時間」を後回しにしていること

休みなのに疲れる理由は、人によってさまざまです。

睡眠不足、体調、仕事のストレス、家事や育児、生活リズムの乱れなど、いくつもの要因が重なっていることもあります。

そのうえで、休日の満足感が残りにくい人は、自分が本当に楽しめる時間を後回しにしていることがあります。

たとえば、朝からスマホを見て、気づいたら昼。そのあと洗濯や買い物をして、夕方にはもうぐったり。

やるべきことは少し片づいたけれど、「自分のために何かできた」という感覚が残らない。

このような休日が続くと、体は休んでいるようでも、心には物足りなさが残りやすくなることがあります。

休日は空けるだけでは満たされにくい

休日というと、「予定を入れないこと」が大事だと思いがちです。

もちろん、忙しい毎日を過ごしている人にとって、何も予定を入れない日は必要です。

ただ、予定を空けるだけで心が満たされるとは限りません。

大切なのは、「今日は自分を休ませる」「今日は自分の好きなことを少しする」と、自分で選んで過ごすことです。

同じ家で過ごす休日でも、「なんとなく終わった日」と「今日は休むと決めた日」では、あとに残る感覚が変わることがあります。

自分で選んだ時間があると満足感が残りやすい

同じ30分でも、なんとなくスマホを見て過ぎた30分と、「今日はこの本を少し読もう」と決めて過ごした30分では、あとに残る気持ちが違うかもしれません。

大きな予定でなくてもかまいません。

• 好きなお茶を飲む
• 散歩をする
• 気になっていたドラマを見る
• ゆっくりお風呂に入る

こうした小さなことでも、「自分で選んだ時間」になると、休日の満足感につながりやすくなります。

まずは30分だけでも「自分のための時間」を決める

休日を充実させようとして、最初から完璧な予定を立てる必要はありません。

まずは、30分だけで大丈夫です。

• 朝の30分は自分のために使う
• 夕方に少しだけ散歩する
• 夜は早めにお風呂に入ってゆっくりする

このくらいの小さな決め方で十分です。

休日を大きく変えようとするより、まずは「自分を後回しにしない時間」を少し作ることから始めてみましょう。

休みなのに疲れる人に多い休日の過ごし方

休みなのに疲れてしまう人には、いくつか共通しやすい過ごし方があります。

当てはまるからといって、悪いわけではありません。ただ、気づかないうちに心が休まりにくい流れになっていることがあります。

朝からスマホを見続けて1日が流れてしまう

休日の朝、布団の中でスマホを見る。

少しだけのつもりが、SNSや動画を見ているうちに1時間、2時間と過ぎてしまう。

これは多くの人に起こりやすいことです。

スマホを見ること自体が悪いわけではありません。ただ、起きて最初の時間をスマホに持っていかれると、その日1日の流れが受け身になりやすくなります。

「今日は何をしようかな」と考える前に、外から入ってくる情報で頭がいっぱいになってしまうからです。

休日の朝は、スマホを見る前に、まず窓を開ける。水を飲む。顔を洗う。

それだけでも、1日の始まり方を少し変えるきっかけになります。

家事や用事だけで休日が終わる

休日になると、平日にできなかった家事や用事をまとめて片づけたくなりますよね。

洗濯、掃除、買い物、作り置き、片づけ。気づけば、休みの日なのに家のことで1日が終わってしまうこともあります。

もちろん、生活を整えることは大切です。

でも、家事だけで休日が終わると、心の充電ができないまま休み明けを迎えやすくなることがあります。

「家事を全部終わらせてから休む」のではなく、「家事の前に10分だけ自分時間を取る」「午前中に用事を1つだけ済ませて、午後は休む」。

このように、自分の時間を先に少しだけ確保しておくと、休日の満足感が変わりやすくなります。

予定を詰め込みすぎて休んだ気がしない

せっかくの休みだからと、予定をたくさん入れすぎることもあります。

• 友人とのランチ
• 買い物
• 美容院
• 子どもの用事
• 家族との外出

楽しい予定でも、詰め込みすぎると体は疲れてしまいます。

特に連休の場合、「この機会に全部やろう」と考えすぎると、休みなのにスケジュールに追われてしまいます。

休日は、予定を入れることだけでなく、余白を残すことも大切です。

何もしなかった罪悪感だけが残る

疲れているときは、何もできない日もあります。

• 昼まで寝てしまった
• 部屋着のまま過ごした
• 結局、外に出なかった

そんな日があっても大丈夫です。

ただ、何もしなかったあとに、「また無駄にした」「自分はだらしない」と責めてしまうと、心がさらに疲れてしまうことがあります。

何もしない日も、「今日は休む日だった」と受け止められれば、必要な休日として意味を持たせやすくなります。

休みの日まで仕事や翌週のことを考えてしまう

休日なのに、仕事の連絡が気になる。月曜日の予定を考えて気分が重くなる。やり残したことが頭から離れない。

そんな状態では、体は家にいても、心は仕事モードのままになりやすいです。

すぐに切り替えるのは難しいかもしれません。

でも、休日のどこかで「仕事のことを考えない時間」を意識して作ることは、自分を守るうえで役立つ場合があります。

• 午前中だけは通知を見ない
• 散歩中は仕事のことを考えない
• 夜は翌週の準備を10分だけにする

小さな線引きが、休日の心を守るきっかけになります。

「何もしない休日」と「気持ちが整いやすい休日」の違い

「休日に何もしないのはよくない」と思う必要はありません。

疲れているときは、何もしないことが一番の休養になることもあります。

大切なのは、何もしないことを「流されて終わった時間」にするのか、「自分で選んだ休息」にするのかです。

何もしないこと自体は悪くない

何もしない休日は、決して悪いものではありません。

むしろ、毎日忙しく頑張っている人ほど、何もしない時間が必要なこともあります。

• 横になる
• 昼寝をする
• ぼんやりする
• 家でゆっくり過ごす

これも、立派な休み方です。

問題は「なんとなく流されて終わること」

注意したいのは、何もしないことではなく、何もしないまま「気づいたら終わっていた」と感じることです。

たとえば、本当は少し散歩したかったのに、スマホを見ているうちに夜になった。ゆっくり休みたかったのに、家事や用事に追われて終わった。

このように、自分の気持ちを置き去りにしたまま時間が過ぎると、休日のあとにモヤモヤが残りやすくなることがあります。

「今日は休む」と決めれば、家で過ごす時間も自分時間になる

家で過ごす休日も、考え方しだいで満足感が変わります。

「何もできなかった」ではなく、「今日は体を休める日にした」と決める。

「出かけられなかった」ではなく、「今日は家でゆっくり過ごすことを選んだ」と考える。

自分で選んだ感覚があると、同じ家時間でも気持ちが軽くなることがあります。

休む日にも小さなテーマを決めると満足感が変わる

休日に小さなテーマを決めておくのもおすすめです。

• 今日は体を休める日
• 今日は部屋を少し整える日
• 今日は好きなものを食べる日
• 今日はスマホを少し減らす日
• 今日は早めに寝る日

このようにテーマを決めると、予定が少ない日でも「自分で選んだ休日」にしやすくなります。

休日をつまらなくするNG行動

休日がつまらなく感じるときは、知らないうちに自分の楽しみを後回しにしていることがあります。

ここでは、休日の満足感を下げやすい行動を見ていきましょう。

自分の楽しみを最後に回す

「家事が終わったら」「用事が済んだら」「時間が余ったら」。

そう思っているうちに、結局、自分の時間がなくなってしまうことがあります。

自分の楽しみは、最後に回すほど消えやすいものです。

だからこそ、休日は先に少しだけ自分時間を入れておくのがおすすめです。

起きてすぐスマホを長時間見る

朝いちばんのスマホ時間は、思った以上に長くなりがちです。

SNSやニュース、動画を見ていると、「ちょっとだけ」のつもりが、あっという間に時間が過ぎてしまいます。

朝のスマホを完全にやめる必要はありません。

ただ、見る前にひとつだけ行動を入れてみましょう。

• 顔を洗う
• カーテンを開ける
• 白湯や水を飲む
• 今日やりたいことを1つメモする

それだけでも、休日の主導権を自分に戻しやすくなります。

家族や周囲の予定に合わせすぎる

家族がいると、自分の時間を取るのが難しいこともあります。

子どもの予定、夫婦の予定、親の用事。気づけば、自分のことは後回しになっているかもしれません。

もちろん、家族との時間は大切です。

でも、自分の時間をまったく取れない状態が続くと、心に余裕がなくなってしまうことがあります。

「この30分だけ休ませてね」「午前中に少しだけ一人で出かけてくるね」。

こんなふうに、短い時間でも言葉にして確保することが大切です。

「何かしなきゃ」と焦りすぎる

休日を充実させようとして、「何かしなきゃ」「有意義に過ごさなきゃ」と焦ることもあります。

でも、休日は成果を出す日ではありません。

資格の勉強をしたり、運動をしたり、部屋を片づけたりするのも素敵ですが、できない日があっても大丈夫です。

休みの日まで自分を追い込みすぎないようにしましょう。

できなかったことばかり反省する

休日の終わりに、「あれもできなかった」「またダラダラしてしまった」と反省ばかりしていませんか。

それよりも、「今日は少し眠れた」「洗濯だけはできた」「好きなものを食べられた」。

このように、できたことをひとつ見つける方が、休み明けの気持ちを軽くするきっかけになります。

休日を無駄にしないために前日に決めておきたいこと

休日をうまく過ごすコツは、当日に頑張ることだけではありません。

前日に少しだけ決めておくと、翌日が流されにくくなります。

明日やりたいことを1つだけ決める

前日の夜に、明日やりたいことを1つだけ決めておきましょう。

たくさん決めなくて大丈夫です。

• 近所を散歩する
• カフェでコーヒーを飲む
• 好きな映画を見る
• 午前中に洗濯だけ済ませる

1つ決めておくだけで、朝起きたときに迷いにくくなります。

必ずやる用事は1〜2個に絞る

休日に用事を詰め込みすぎると、それだけで疲れてしまいます。

「絶対にやること」は1〜2個に絞りましょう。

あとは、できたらやることとして考えるくらいがちょうどよいです。

朝の過ごし方をざっくり決めておく

休日の朝がなんとなく始まると、そのまま1日が流れやすくなります。

前日に、朝の過ごし方だけでも決めておくと安心です。

• 起きたらカーテンを開ける
• 朝ごはんをゆっくり食べる
• 午前中に少しだけ外に出る

ざっくりでかまいません。

スマホを見る前にすることを決めておく

スマホを完全に避けるのは難しいものです。

だからこそ、「スマホを見る前にこれだけやる」と決めておくのがおすすめです。

• 水を飲む
• 顔を洗う
• ベランダに出る
• 今日やりたいことをメモする

ほんの1分の行動でも、休日の始まり方を変えるきっかけになります。

疲れていたらやめてもいい予定も作っておく

休日の予定は、全部守らなくても大丈夫です。

• 元気があれば行く
• 疲れていたら家で過ごす
• できたらやる

こんな予定も入れておくと、気持ちが楽になります。

休日は、自分を追い込むための日ではありません。自分の状態に合わせて、やわらかく過ごしましょう。

休日におすすめの小さな自分時間リスト

自分時間といっても、特別なことをする必要はありません。

お金をかけなくても、遠くへ行かなくても、心が少し軽くなる時間は作れます。

厚生労働省の「こころの耳」では、セルフケアの一例として、食事を楽しむこと、睡眠を大切にすること、興味や関心のあることを楽しむことなどが紹介されています。

ここでは、休日に取り入れやすい小さな自分時間を紹介します。

朝の散歩で気分を切り替える

朝に少し歩くと、気分転換につながる場合があります。

近所を10分歩く。コンビニまで行く。公園の近くを通る。

目的地がなくても大丈夫です。

外の空気を吸うだけでも、休日の始まりを切り替えるきっかけになることがあります。

カフェや自宅でゆっくり読書する

本を1冊読み切る必要はありません。

• お気に入りの本を数ページ読む
• 雑誌をめくる
• 気になっていたエッセイを読む

カフェでも自宅でも、自分だけの静かな時間を作ると、心が落ち着くきっかけになる人もいます。

日帰り温泉やサウナで体をゆるめる

疲れがたまっているときは、温泉やサウナで体をゆるめるのも選択肢の一つです。

遠くまで行かなくても、近くの温浴施設で十分です。

「今日は体を休ませる日」と決めて出かけると、休日らしい満足感が残りやすくなることがあります。

ただし、体調がすぐれないとき、飲酒後、持病がある場合は無理をせず、長時間の入浴やサウナは避けてください。心配がある場合は、医師などの専門家に相談しましょう。

好きな映画や音楽を楽しむ

映画を見る。好きな音楽を流す。昔よく聴いていた曲を聴く。

こうした時間は、気持ちをふっと軽くするきっかけになることがあります。

スマホでなんとなく動画を見るのではなく、「今日はこの映画を見る」「このアルバムを聴く」と選ぶだけで、自分時間になります。

気になっていた料理やおやつを作る

休日に少しだけ料理を楽しむのもおすすめです。

手の込んだものでなくて大丈夫です。

• ホットケーキを焼く
• 具だくさんの味噌汁を作る
• 好きなパスタを作る
• お茶と一緒に楽しむおやつを用意する

食事を少し丁寧にすると、休日の満足感につながる場合があります。

手帳やメモにやりたいことを書き出す

何をしたいかわからないときは、手帳やメモに書き出してみましょう。

• 行きたい場所
• 食べたいもの
• 会いたい人
• 読みたい本
• やめたいこと

頭の中だけで考えるより、書き出すことで気持ちを整理しやすくなることがあります。

部屋の一角だけ整えて気持ちを軽くする

部屋全体を片づけようとすると大変です。

でも、机の上だけ。玄関だけ。洗面台だけ。

一角だけ整えるなら、短い時間でもできます。

小さな場所が整うと、気持ちまで少しスッキリすることがあります。

家族がいる人・一人暮らしの人で変わる休日の整え方

休日の過ごし方は、暮らし方によって変わります。

家族がいる人と一人暮らしの人では、悩みも少し違います。

家族がいる人は「短い一人時間」を先に確保する

家族がいると、自分だけの時間を長く取るのは難しいかもしれません。

だからこそ、短い時間で大丈夫です。

• 朝の15分
• 買い物前の30分
• 夜のお風呂時間

「この時間だけは自分のため」と決めておくと、心に少し余裕が生まれやすくなります。

家事を全部終わらせてから休もうとしない

家事を全部終わらせてから休もうとすると、いつまでも休めないことがあります。

家事には終わりがないからです。

まずは、少し休む。そのあとに必要なことをする。

この順番にしても大丈夫です。

自分が疲れ切ってしまわないためにも、休む時間を先に取ることは大切です。

一人暮らしの人はスマホだけで終わる休日に注意する

一人暮らしの場合、誰にも気をつかわず自由に過ごせる反面、気づけば誰とも話さず、スマホだけで1日が終わることもあります。

それが心地よい日もあります。

でも、毎回そうだと、少し寂しさや空虚感が残ることもあります。

• 近所に買い物へ行く
• カフェで過ごす
• 友人に短いメッセージを送る

ほんの少し外とつながるだけでも、休日の気分が変わることがあります。

誰かと少し話す予定を入れるのも選択肢の一つ

休日に人と会う予定をたくさん入れる必要はありません。

でも、気分が沈みやすいと感じる人は、少しだけ誰かと話す時間を作るのもよい方法です。

• 家族に電話する
• 友人と短くLINEする
• 近所のお店で店員さんとひと言交わす

小さな会話でも、気持ちがほぐれるきっかけになることがあります。

食事を適当にしすぎないことも大切

休日は食事が適当になりがちです。

• 朝昼兼用で菓子パンだけ
• 夜まで何も食べない
• コンビニで何となく済ませる

もちろん、毎回きちんと作る必要はありません。

ただ、休日こそ自分を大切にするつもりで、温かいものを食べる。好きなものをゆっくり味わう。野菜やたんぱく質も少し意識する。

食事を少し整えることで、生活リズムを見直すきっかけになる場合があります。

休み明けに疲れを残しにくくする過ごし方

休日の過ごし方は、休み明けの気分にもつながります。

特に連休の最終日は、少しだけ整える意識を持つと安心です。

連休最終日は予定を詰め込みすぎない

連休の最終日に予定を詰め込みすぎると、翌日がつらくなりやすいです。

遠出や買い物、片づけを全部入れるより、最終日は少し余白を残しておくのがおすすめです。

• 夕方以降は家でゆっくりする
• 夜は早めにお風呂に入る
• 翌日の準備だけ軽く済ませる

それだけでも、休み明けの朝を少し楽にする助けになります。

睡眠時間を確保しやすい過ごし方を意識する

休日は夜更かししたくなることもあります。

ただ、夜更かしが続くと、休み明けにだるさを感じやすくなることがあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠は健康の維持・増進に欠かせない休養活動とされ、睡眠時間と睡眠休養感の確保が重要とされています。

休日も完璧に同じ生活リズムにする必要はありませんが、休み明け前日は、無理のない範囲で睡眠時間を確保しやすい過ごし方を意識すると安心です。

不眠や強い疲労感が続く場合は、生活習慣だけで抱え込まず、医療機関や公的相談窓口の利用も検討してください。

休み明けの準備は前日の夜に少しだけ済ませる

月曜の朝にバタバタすると、それだけで疲れてしまいます。

前日の夜に、少しだけ準備しておきましょう。

• 着る服を決めておく
• バッグの中を整える
• 必要なものを玄関に置く
• 朝食の準備を少ししておく

全部完璧にしなくても大丈夫です。

朝の不安をひとつ減らすだけで、気持ちが軽くなることがあります。

「できなかったこと」より「できたこと」を見る

休日の終わりには、できなかったことより、できたことを見てあげましょう。

• 少し眠れた
• 洗濯ができた
• 好きなお茶を飲めた
• 外の空気を吸えた

小さなことでかまいません。

自分を責めて終わる休日より、「これだけできた」と思える休日の方が、休み明けの心をやさしく整えやすくなります。

月曜の朝を楽にする準備をしておく

休み明けが苦手な人は、月曜の朝を少しでも楽にする工夫をしておきましょう。

• 朝ごはんを簡単にする
• 服を迷わないようにしておく
• 出かける時間を少し早めに見積もる
• 前日の夜に早めにスマホを置く

大きな工夫ではなく、小さな準備で大丈夫です。

休日の満足度を上げる簡単チェックリスト

休日の終わりに、次の項目を軽く振り返ってみましょう。

できていない項目があっても、落ち込む必要はありません。次の休みを少し整えるためのヒントとして使ってください。

• 今日、自分のための時間を少しでも取れたか
• スマホ以外で楽しめることをしたか
• 体を休める時間を取れたか
• 心が軽くなる行動を選べたか
• 食事や睡眠を大きく崩しすぎなかったか
• 休み明けの不安を少し減らせたか
• できなかったことより、できたことを見られたか

すべてに丸をつける必要はありません。

ひとつでもできていたら、それはちゃんと自分を大切にできた休日です。

自分の時間を楽しめないときは無理に頑張らなくていい

「自分時間を作りましょう」と言われても、疲れすぎていて何もしたくない日もあります。

そんなときは、無理に楽しもうとしなくて大丈夫です。

疲れが強いと楽しいことを考えられない日もある

心や体が疲れているときは、「何がしたいか」すら思い浮かばないことがあります。

それは、あなたが怠けているからとは限りません。

まずは、楽しむことよりも、休むことを優先していいのです。

まずは睡眠・食事・入浴を整える

何をしたらいいかわからないときは、基本に戻りましょう。

• 少し眠る
• 温かいものを食べる
• お風呂に入る
• 部屋の明かりを落としてゆっくりする

難しいことをしなくても、体をいたわることから始めれば大丈夫です。

ただし、不眠、食欲不振、強い疲労感、気分の落ち込みが長く続く場合は、早めに専門機関や相談窓口に相談してください。

「楽しまなきゃ」と焦らなくていい

休日を充実させようとして、「楽しまなきゃ」「有意義にしなきゃ」と焦ると、かえって疲れてしまうことがあります。

楽しいことは、義務にしない方がいいです。

• 今日は休むだけ
• 今日は寝るだけ
• 今日は何もしない

そんな日も、必要な休日です。

5分だけ外の空気を吸うだけでも十分

何もできない日は、5分だけ外の空気を吸うのもおすすめです。

• 玄関の外に出る
• ベランダに出る
• 窓を開ける

それだけでも、気分が少し変わることがあります。

「ちゃんとした休日」にしようとしなくて大丈夫です。ほんの少し、自分にやさしい行動を選べれば十分です。

つらさが長く続くときは一人で抱え込まない

休日になっても疲れが取れにくい。何をしても楽しく感じにくい。眠れない日が続く。気分の落ち込みが長く続く。

そんなときは、一人で抱え込まないことも大切です。

厚生労働省の「こころの耳」は、働く人や家族、事業者向けのメンタルヘルス情報や相談窓口を案内しているポータルサイトです。

つらさが続く場合は、こうした公的な情報や相談先を確認するのもひとつの方法です。

次の休日にまず試したい小さな一歩

休日を変えるために、大きなことを始める必要はありません。

次の休みに、ひとつだけ試してみましょう。

朝起きたらスマホの前に窓を開ける

朝いちばんにスマホを見る前に、まず窓を開けてみましょう。

外の光や空気を感じるだけで、1日の始まりを切り替えるきっかけになります。

自分のための30分を先に決める

休日のどこかに、30分だけ自分時間を入れてみましょう。

読書でも、散歩でも、昼寝でも、お茶でもかまいません。

「この時間は自分のため」と決めることが大切です。

行きたい場所・食べたいものを1つだけメモする

やりたいことが思い浮かばないときは、メモに書いてみましょう。

• 行きたいカフェ
• 食べたいランチ
• 見たい映画
• 買いたい花
• 行ってみたい温泉

小さな希望を見つけるだけでも、休日が少し楽しみになります。

夜は早めにお風呂に入る

休日の終わりは、早めのお風呂も選択肢の一つです。

体を温める。スマホから少し離れる。ゆっくり眠る準備をする。

こうした行動が、休み明けの気持ちを整えるきっかけになることがあります。

ただし、体調がすぐれないときや持病がある場合は、無理をしないようにしましょう。

休日の終わりに「よかったこと」を1つ書く

寝る前に、今日よかったことを1つだけ書いてみましょう。

• よく眠れた
• おいしいものを食べた
• 少し散歩できた
• 家でゆっくりできた

小さなことで大丈夫です。

休日の終わりに自分を責めるより、「今日も少しだけよかった」と思える時間を作ってみてください。

参考にした書籍について

この記事のテーマに関連する書籍として、ダイヤモンド社から刊行されている『人生は気づかぬうちにすぎるから。 「自分第一」で生きるための時間術』があります。

ダイヤモンド社の公式情報によると、同書はクリス・ギレボーさんの著書で、児島修さんが翻訳を担当。2026年3月発行で、「自分の時間を取り戻すための、24時間の使い方」を扱う本として紹介されています。

休日の過ごし方や時間の使い方を見直すヒントとして、参考になる可能性があります。

※本記事に広告・アフィリエイトリンクを含む場合があります。
※書籍情報は出版社公式情報をもとに紹介しています。

まとめ｜休日は「空いた時間」ではなく「自分を満たす時間」にする

休みなのに疲れるときは、予定が多いからとは限りません。

自分の楽しみを後回しにしたり、なんとなくスマホを見続けたり、家事や用事だけで1日が終わったりすると、休日のあとに満足感が残りにくくなることがあります。

休日を変えるために、特別なことをする必要はありません。

• まずは、30分だけ自分のための時間を決める
• 何もしない日も「今日は休む」と自分で選ぶ
• できなかったことより、できたことを見る
• 休み明けが少し楽になる準備をする

それだけでも、休日は「なんとなく終わる日」から「自分を整える日」に変わっていきます。

休みの日くらいは、自分を後回しにしすぎなくて大丈夫です。

次の休日は、ほんの少しだけ、自分が元気になれる時間を先に選んでみてください。